Động tác ngồi lên có thể rất hữu ích để tăng cường và săn chắc cơ bụng. Tư thế ngồi làm việc cho phần giữa và hai bên của vùng bụng. Tuy nhiên, cả tư thế ngồi lên hoặc gập bụng sẽ không làm giảm mỡ bụng; Tiến sĩ Oz cho biết để giảm mỡ bụng cần thực hiện các bài tập tim mạch và ăn các thực phẩm lành mạnh.
Các bài tập bụng, chẳng hạn như gập bụng và gập bụng, tác động lên các nhóm cơ nằm dưới lớp mỡ nội tạng. Các cơ này bao gồm cơ trực tràng, cơ xiên bên ngoài và bên trong, trang web Bodybuilding cho biết. Tuy nhiên, mỡ bụng trước hết phải được giảm qua các bài tập tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, chạy và thể dục nhịp điệu. Các môn thể thao như bóng rổ hoặc đạp xe cũng là những bài tập tốt cho tim mạch. Khoảng 30 đến 40 phút tập tim mạch ít nhất 6 ngày một tuần có thể giúp loại bỏ mỡ bụng và đốt cháy calo. Tiến sĩ Oz nói rằng bạn nên kết hợp tập tạ cùng với các bài tập tim mạch thường xuyên.
Xem chế độ ăn uống của một người cũng rất quan trọng trong việc loại bỏ chất béo dạ dày. Thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống. Tiến sĩ Oz cho biết, ăn thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như các loại hạt và dầu ô liu vì chúng không làm tăng mỡ bụng.
Khi mỡ bụng được loại bỏ, tập gập bụng với tạ có thể giúp tăng cường các cơ bên trong và bên ngoài. Tương tự, tư thế ngồi lên có thể làm giảm cơ bụng trực tràng.
