Theo phương trình do Dịch vụ Y tế Nghề nghiệp HPMC cung cấp, nhịp tim mục tiêu khi tập thể dục nhịp điệu cho người lớn 49 tuổi phải từ 111 đến 145 nhịp mỗi phút. Với tốc độ này, trái tim hoạt động ở 65 đến 85 phần trăm công suất tối đa của nó.
Để tính toán vùng nhịp tim mục tiêu của một người, HPMC đưa ra một loạt các bước đơn giản để làm theo. Đầu tiên, xác định nhịp tim tối đa của một người bằng cách trừ tuổi của người đó cho 220. Tiếp theo, nhân nhịp tim tối đa với tỷ lệ phần trăm nhịp tim mục tiêu mong muốn. Ví dụ: nếu một người 35 tuổi muốn biết nhịp tim mục tiêu của mình là 75 phần trăm, anh ta trừ 35 cho 220. Tiếp theo, anh ta nhân kết quả, 185, với 75 phần trăm hoặc 0,75. Ở mức sử dụng 75 phần trăm, nhịp tim mục tiêu của anh ấy là khoảng 139 nhịp mỗi phút.
