Theo Women's Health, một số bài tập làm phẳng bụng cơ bản là plank, side plank, glute bridge diễu và lunge với xoay người. Các bài tập làm phẳng bụng nâng cao bao gồm plank nâng cánh tay, plank bên với động tác xoay người, nâng cao hông-đùi và gập người lại bằng cách nhấn một cánh tay.
Women's Health nói rằng các bài tập được đề cập nên được thực hiện ba lần một tuần vào những ngày không liên tục và khuyến nghị bắt đầu với các bài tập làm phẳng bụng cơ bản để phát triển cơ bắp. Các huấn luyện viên có thể bắt đầu thực hiện các bài tập nâng cao sau ba tuần. Women's Health nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện các bài tập khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập bụng, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi xe đạp trong 3-5 phút.
Cardio nói chung là một cách tuyệt vời để có được một cái bụng phẳng hơn. Bụng thường có thêm mỡ, lượng mỡ này được giảm bớt bằng cách đốt cháy calo bằng các bài tập tim mạch. Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với tập luyện sức bền. Đi bộ là một hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời, dễ dàng và miễn phí. Nó có thể được thực hiện ở nhà, trong phòng tập thể dục trên máy chạy bộ, bằng cách đi bộ quanh trung tâm mua sắm hoặc khu vực lân cận, hoặc bằng cách đi bộ ngắn trong thời gian giải lao tại nơi làm việc. Đi bộ với người khác cũng có thể làm tăng cảm giác thích thú với loại bài tập tim mạch này.
Đối với những người không có thời gian để đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu khác, dọn dẹp nhà cửa là một cách tốt để đốt cháy mỡ bụng. Các công việc dọn dẹp như quét nhà, hút bụi và lau sàn là những cách tuyệt vời để tập luyện dễ dàng.
Đối với các bài tập bụng, hãy thử bài tập cuộn người có sử dụng băng cản. Điều này liên quan đến việc giữ băng giữa hai tay và nằm trên sàn. Đưa cánh tay về phía trước và mở rộng chân. Kéo cơ bụng vào trong khi nâng cánh tay về phía trần nhà và từ từ cuộn cơ thể lên cho đến khi thân nâng lên. Đây là một cách tuyệt vời để vận động cơ bụng và bắt đầu có được bụng phẳng.
