Khoảng thời gian cần thiết để đốt cháy 500 calo phụ thuộc vào cường độ hoạt động thể chất; tuy nhiên, tạp chí Shape liệt kê 5 cách để đốt cháy 500 calo trong 30 phút bằng cách sử dụng kết hợp các bài tập khác nhau. Máy xay sinh tố thể dục cung cấp 50 hoạt động hàng ngày khác nhau giúp đốt cháy 500 calo, thời lượng thay đổi từ 30 phút đến hơn hai giờ.
Các bài tập được Shape liệt kê bao gồm chạy nước rút trong khoảng thời gian ba phút cùng với chạy bộ trong 30 phút. Một bài tập khác sử dụng cầu thang và tạ. Chạy một dặm cùng với luyện tập theo vòng mỗi 1/4 dặm có thể đốt cháy 500 calo trong 30 phút. Nhảy dây và đạp xe ở các địa hình khác nhau cũng có thể đốt cháy 500 calo trong nửa giờ.
Dọn dẹp nhà cửa trong hai giờ cần năng lượng 500 calo. Fitness Blender liệt kê nhiều hoạt động hàng ngày khác để đốt cháy 500 calo, bao gồm làm vườn trong 90 phút, cắt cỏ trong 75 phút, leo núi trong 40 phút, hôn trong sáu giờ và mát-xa cho ai đó trong hai giờ.
Lượng calo sử dụng để chạy thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng của một người và mức độ gắng sức. Một người nặng 140 pound chạy với vận tốc 6 dặm /giờ tiêu thụ 318 calo trong 30 phút. Theo huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Christine Luff cho About.com, một người nặng 180 pound sẽ đốt cháy 403 calo trong cùng một khoảng thời gian.
