Theo Women's Health, nhiều người biết cách chống đẩy để phát triển cơ bắp của họ nhưng không phải là sự linh hoạt của họ. Tham gia tập luyện yoga thường xuyên có thể giải quyết được khuyết điểm này, bằng cách giúp kéo dài các cơ săn chắc. Khi thực hiện các bài tập, điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn và duy trì nhịp thở sâu, dài đều đặn trong quá trình này.
-
Thả người và ngâm mình
Bắt đầu với hai bàn chân của bạn cạnh nhau và tiến một bước dài về phía trước với đầu gối trước gập 90 độ và chân sau duỗi thẳng. Nhấn cả hai tay vào đầu gối trước để làm điểm tựa và để đầu gối sau hạ xuống thảm khi bạn ấn sâu hơn vào đầu gối trước để kéo dài độ căng. Giữ trong ba lần hít thở sâu và duỗi thẳng chân sau của bạn để căng cơ hơn. Giữ trong ba nhịp thở và lặp lại ở phía bên kia.
-
Chuyển từ đơn sang toàn bộ
Từ động tác cúi thấp, đưa chân sau về phía trước một khoảng bằng bàn chân, với các ngón chân hướng về phía trước, giữ bàn tay trên thảm bằng bàn chân trước. Giữ trong ba nhịp thở dài và lùi lại thành tư thế gập người về phía trước, kéo dài lưng và thân khi bạn liên tục ấn thân vào đùi. Lặp lại ở phía bên kia.
-
Kết thúc bằng một biến thể của tư thế con chó hướng xuống
Từ động tác gập người về phía trước, đưa tay về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy phần sau chân duỗi ra nhưng có thể giữ lưng thẳng và cánh tay được mở rộng đầy đủ. Đây là con chó hướng xuống. Bây giờ nhấc một chân lên, giữ cho các ngón chân hướng xuống dưới và hông vuông. Giữ trong ba lần hít thở sâu và lặp lại ở phía bên kia.
