Nhảy dây có thể làm tăng nhịp tim của bạn đến mức tim mạch, cung cấp oxy cho máu và đốt cháy calo với tốc độ đặc biệt nhanh, giúp thúc đẩy giảm cân. Được sử dụng như một động tác khởi động và tổng thể tập luyện cơ thể, nhảy dây là một bổ sung tuyệt vời cho một kế hoạch rèn luyện sức khỏe.
Kích nhảy có tác dụng với tất cả các nhóm cơ chính và vùng bụng, còn được gọi là vùng cốt lõi. Việc kích hoạt các nhóm cơ lớn kết hợp với tác động của aerobic lên hệ tim mạch giúp tăng sức chịu đựng và đốt cháy calo. Kích nhảy cũng có chất lượng plyometric, vì cơ thể tham gia vào chuyển động mạnh mẽ, cường độ cao trong quá trình thực hiện bài tập đúng cách.
Kích nhảy không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hoặc không gian lớn. Hình thức truyền thống của bài tập này là một thành phần tập luyện có tác động cao mà những người có vấn đề về khớp ở đầu gối, mắt cá chân và bàn chân nên tránh. Hình thức hoạt động được sửa đổi, ít tác động giúp loại bỏ việc nhảy chuyển sang kiểu duỗi thẳng toàn bộ chân, luân phiên từ trái sang phải.
