Để giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc, một người nên giảm cân bằng cách tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh natri và rượu, bỏ hút thuốc và giảm thiểu lượng caffein, Mayo Clinic lưu ý. Cũng là điều quan trọng là thực hiện thay đổi lối sống để giảm bớt tác động của căng thẳng đối với cơ thể.
Phòng khám Mayo khuyên bạn nên xây dựng một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ gồm bạn bè và gia đình để khuyến khích một người tuân thủ các mục tiêu về chế độ ăn uống và thể chất cũng như cung cấp động lực khi tinh thần xuống thấp. Nên hẹn bác sĩ thường xuyên để theo dõi mức huyết áp và điều chỉnh phương pháp điều trị khi cần thiết. Mọi người cũng có thể giữ máy đo huyết áp ở nhà và học cách tự đo huyết áp giữa các lần khám bác sĩ. Thời gian tập thể dục chỉ nên từ 30 đến 60 phút hoạt động thể chất vài ngày mỗi tuần và thời gian này có thể được chia thành các buổi nhỏ hơn trong ngày đối với những người có lịch trình bận rộn.
Nên thay đổi chế độ ăn uống để giảm thực phẩm chế biến sẵn và lượng đường dư thừa trong khi tăng lượng lựa chọn lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và rau tươi, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Theo Mayo Clinic, có bằng chứng cho thấy kali có thể chống lại tác hại của natri trong cơ thể, có thể cải thiện huyết áp của một người. Tốt hơn bạn nên bổ sung kali qua thực phẩm hơn là dùng thực phẩm bổ sung, nhưng bác sĩ có thể tư vấn về lượng khoáng chất cần thiết và xác định xem thực phẩm bổ sung có lợi hay không.
