Không thể tập trung vào một vùng trên cơ thể để giảm mỡ; do đó, để loại bỏ chất béo ở vùng xương chậu, một người sẽ cần phải giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể của họ. Giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể sẽ yêu cầu ăn uống lành mạnh hơn, tăng lượng calo đốt cháy mỗi ngày và tạo cơ bắp để giúp tăng cường trao đổi chất.
Để giảm tỷ lệ phần trăm chất béo của một người cần một số bước.
- Ăn một chế độ ăn lành mạnh hơn
- Tăng số lượng calo đốt cháy mỗi ngày
- Tạo cơ bắp để tăng cường trao đổi chất
Thức ăn mà một người đưa vào cơ thể là một phần của phương trình calo. Thay thế thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng thấp bằng thực phẩm ít calo và dinh dưỡng cao sẽ tạo ra sự thâm hụt calo có thể giúp đốt cháy chất béo. Các chất dinh dưỡng tốt hơn có trong thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau và các loại hạt cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và mức năng lượng để giúp một người khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Một trong những cách tốt nhất để tăng số lượng calo đốt cháy mỗi ngày là thực hiện các bài tập thể dục như chạy, bơi lội, đi bộ và đi bộ đường dài. Các hoạt động như múa ba lê, cross-fit và Pilates cũng có thể giúp đốt cháy calo. Một trong những lý do chính khiến chất béo tích tụ ở vùng chậu và dạ dày là do căng thẳng. Để thoát khỏi căng thẳng, hãy thử thêm yoga và thiền vào thói quen thể dục để giúp thư giãn.
Cơ bắp tăng cường trao đổi chất và thực hiện các bài tập nâng tạ có thể giúp một người giảm mỡ vùng chậu cứng đầu. Cố gắng thực hiện các bài tập vận động tất cả các bộ phận của cơ thể thay vì chỉ tập trung vào phần cốt lõi hoặc cơ bụng.
