Torso Track là một máy tập hoạt động cơ bụng bằng cách thay đổi các động tác chống đẩy. Làm việc với Torso Track chỉ yêu cầu bản thân máy. Bạn nên thực hiện 3 hiệp 10 lần lặp lại để đạt được bụng phẳng.
-
Cài đặt máy
Hướng dẫn lắp ráp đi kèm với thiết bị, yêu cầu cài đặt tay lái. Sau khi lắp ráp xong máy, hãy đặt máy trên sàn và đảm bảo có đủ không gian để bạn có thể quỳ và duỗi người thoải mái.
-
Chuẩn bị cho bài tập
Khuỵu gối trước bài tập Torso Track. Bám tay lái. Hóp cơ bụng vào nhưng không nín thở. Hít vào.
-
Thực hiện động tác lướt ra ngoài
Thở ra. Khi bạn làm như vậy, hãy lướt về phía trước, giữ một tay nắm chắc chắn trên các thanh tay cầm. Giữ cơ bụng của bạn căng để kiểm soát và lướt đi hết mức có thể. Nếu bạn cảm thấy bản thân gục ngã, bạn đã đi quá xa.
-
Trở lại vị trí cơ bản
Co cơ bụng của bạn. Điều này sẽ kéo bạn trở lại tư thế quỳ.
-
Thực hiện các lần lặp lại
Thực hiện 10 lần lặp lại động tác lướt và quay lại, sau đó nghỉ ngơi.
-
Duỗi lưng
Giữa ba lần lặp lại động tác, hãy duỗi lưng của bạn. Nằm ngửa trên sàn. Đưa đầu gối của bạn lên trước ngực, ôm lấy chúng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
