Theo WebMD, cánh tay săn chắc và có đường nét rõ ràng đạt được khi tập thể dục và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tập luyện sức mạnh giúp tăng sức mạnh cơ bắp tay, trong khi chế độ ăn kiêng giảm mỡ cơ thể giúp tiết lộ cấu trúc cơ săn chắc, bao gồm tĩnh mạch, bên dưới da.
Cả nam giới và phụ nữ đều đạt được sức mạnh cơ bắp ở cánh tay và bàn tay bằng nhiều bài tập khác nhau, nhiều bài tập có thể được thực hiện tại nhà với trọng lượng cơ thể của chính mình, theo Health.com. Siêu bộ? bài tập kết hợp hai bài tập khác nhau với ít hoặc không nghỉ ở giữa? WebMD giải thích: xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn trong thời gian ngắn hơn. Bài tập kết hợp này nên được thực hiện theo các hiệp có tác dụng đối lập với các nhóm cơ, chẳng hạn như tập cơ ba đầu chống đẩy với tập động tác gập bụng.
WebMD khuyên bạn nên giữ cho lượng mỡ trong cơ thể ở mức thấp là cần thiết để làm nổi bật cơ bắp. Ngoài việc giữ một chế độ ăn uống lành mạnh, sạch sẽ để giảm lượng mỡ trong cơ thể, nên tập luyện tim mạch để đốt cháy chất béo. Ăn protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ cung cấp axit amin và nhiên liệu để phát triển cơ bắp, đồng thời tiêu thụ tinh bột ngũ cốc nguyên hạt trước và sau khi tập luyện sẽ giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.Mất bao lâu để thấy kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, cường độ tập luyện, lượng mỡ trong cơ thể và mức độ thể chất mới bắt đầu, theo báo cáo của WebMD.
