Để có được cơ bụng chữ V, bạn phải giảm lượng calo, ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên. mức độ thấp cho phép các cơ thể hiện.
-
Giảm lượng calo tiêu thụ
Giảm lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Ăn các bữa nhỏ sau mỗi 2 đến 3 giờ để duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, nhưng hãy theo dõi tổng lượng calo bạn tiêu thụ. Theo Bodybuilding.com, lượng calo bạn tiêu thụ phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy.
-
Ăn thực phẩm nạc
Giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả đường. Tăng lượng protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Lòng trắng trứng, cá, ức gà không da và sữa chua Hy Lạp không béo là những nguồn tuyệt vời. Bao gồm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như từ cá, các loại hạt và quả bơ.
-
Làm săn chắc cơ bụng
Tập luyện cơ bụng ít nhất ba lần một tuần. Thực hiện các bài tập nhắm vào các vùng cụ thể của bụng như gập bụng, nâng chân và nâng đầu gối thẳng đứng.
-
Tăng bài tập thể dục nhịp điệu
Tăng số lượng bài tập thể dục nhịp điệu hàng ngày. Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy, đạp xe và tập elip đốt cháy calo và chất béo để cơ bụng của bạn lộ rõ. Tập thể dục 30 đến 40 phút sáu ngày một tuần.
-
Uống nhiều nước
Uống ít nhất tám ly (64 ounce) nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước và cho phép các cơ hoạt động bình thường.
