Cách thiết thực nhất để có mắt cá chân to hơn là tăng kích thước của các cơ và gân liên quan của khu vực đó bằng cách tăng cường chúng. Vì cơ mắt cá chân chủ yếu được thiết kế để giữ thăng bằng, các bài tập kiểm tra giới hạn của cân bằng là hiệu quả nhất.
Cơ bắp ở mắt cá chân
Mặc dù có nhiều cơ ở bàn chân và bắp chân gần đó, nhưng ít cơ được tìm thấy ở mắt cá chân. Các cơ chính là longus peroneal và peroneal brevis, có thể được tìm thấy dọc theo mặt ngoài của mắt cá chân. Chức năng chính của chúng là uốn cong mắt cá chân bằng cách đẩy phần trước của bàn chân xuống và cho phép bàn chân xoay ra bên ngoài.
Cách tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân
Có thể rèn luyện cơ mắt cá chân với sức cản của trọng lượng cơ thể hoặc băng cản. Thực hiện các bài tập giữ thăng bằng đến mệt mỏi sẽ kích thích cơ peroneal của bạn. Các bài tập thăng bằng có thể được thực hiện bằng cách nhắm mắt hoàn thành hoặc thực hiện chúng trên một bề mặt không bằng phẳng như khăn tắm hoặc một tấm ván lung lay. Một dải kháng lực có thể được đặt xung quanh bàn chân để cô lập các cơ trong các chuyển động xoay và lật ngửa. Các dải kháng có thể được tìm thấy với các mức độ căng khác nhau: người mới bắt đầu nên bắt đầu với dải nhẹ, trong khi các vận động viên được đào tạo có thể sử dụng dải trung bình hoặc nặng.
