Để loại bỏ ngực chim bồ câu hoặc xương ức nhô ra, theo định nghĩa của Dictionary.com, một người phải xây dựng mô cơ ở vùng ngực và vai để bù đắp cho phần phình ra của xương ức. Cũng phải cố gắng mở rộng hoặc phát triển lồng ngực.
Xây dựng cơ ngực, hoặc ngực, cơ và cơ delta, hoặc vai, sẽ mang lại cho phần trên cơ thể đầy đặn, cân đối, lấy trọng tâm ra khỏi phần nhô ra của xương ức. Theo Bodybuilding.com, các bài tập cơ bản về ngực và vai là cách tốt nhất để phát triển cơ bắp phần trên của cơ thể một cách ổn định.
Đối với bài tập ngực, đẩy tạ trên băng ghế dự bị, ép tạ nghiêng, đẩy tạ phẳng, hít xà đơn và chống đẩy là các bài tập được khuyến nghị. Các chuyển động của vai để tập toàn bộ vùng cơ delta là ấn quả tạ, nghiêng người hoặc sang bên, nâng quả tạ, nâng quả tạ phía trước và cúi người khi bay quả tạ phía sau.
Cố gắng mở rộng lồng ngực là một giải pháp khác để giảm hình dạng của xương ức nhô ra. Tuy nhiên, việc mở rộng lồng ngực thường được coi là một huyền thoại, vì lồng ngực có thể không thực sự mở rộng do cấu trúc của các cơ xương giữ các xương sườn lại với nhau, như đã nêu trên Natural Bodybuilding.com. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện động tác ngồi xổm hít thở sâu và thực hiện cẩn thận động tác chui đầu với tạ, các cơ xương sẽ được củng cố và phát triển tạo ra vẻ ngoài nở nang.
