Theo Toa thuốc tập thể dục, số lượng tạ mà một người có thể tập ở ghế băng ghế dự bị phụ thuộc vào giới tính và mức độ thể chất. Đối với những người tập ép ghế trung cấp, một người đàn ông nặng 181 pound có thể ngồi được 200 pound và một người phụ nữ 132 pound có thể ngồi được 95 pound.
Strong Lifts nói rằng có một số cách để tăng trọng lượng tối đa của bài tập trên băng ghế dự bị. Chúng bao gồm cải thiện kỹ thuật, tăng cường sức mạnh cho lưng và cánh tay, nâng nhanh và tránh chấn thương. Khi thực hiện động tác ép ghế, người nâng phải nắm thanh gần cổ tay và siết chặt.
Strong Lifts cũng khuyên bạn nên ăn nhiều hơn để tăng khối lượng cơ; lượng protein hàng ngày nên ít nhất là một gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Các nguồn ưu tiên bao gồm thịt, gia cầm, cá, trứng và whey bổ sung.
