Đốt cháy mỡ bụng cần tập thể dục thích hợp, chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Trong số bốn cách đốt cháy mỡ bụng, quan trọng nhất là tập thể dục vì nó có thể giúp giảm béo phì và căng thẳng.
Tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút năm ngày mỗi tuần là một khởi đầu tốt để giảm mỡ bụng. Tập thể dục vừa phải có thể bao gồm đi bộ nhanh và bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim nhanh hơn bình thường. Tập thể dục mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, trong 20 phút ít nhất bốn ngày một tuần có thể tăng tốc kết quả đáng kể. Tập thể dục cũng có thể bao gồm các hoạt động hàng ngày như cào lá, làm vườn, chơi bóng đá hoặc tham gia lớp học Zumba.
Khi một người giảm cân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, mỡ bụng thường xuất hiện đầu tiên. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm đủ chất xơ, có thể được tìm thấy trong táo và đậu. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để đốt cháy mỡ bụng vì các nghiên cứu cho thấy những người ngủ nhiều hơn sẽ tăng ít mỡ bụng hơn trong vòng 5 năm. Xử lý căng thẳng đúng cách với các phương pháp như thiền và tư vấn là một cách khác để đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn. Nếu một người bị căng thẳng, họ có thể dễ ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh.
