Để giảm huyết áp, hãy tăng cường ăn trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và sữa ít béo hàng ngày, theo Mayo Clinic. Điều quan trọng là tránh quá nhiều đường, caffeine, natri và rượu. Ăn thực phẩm giàu kali được cho là có thể giảm thiểu thiệt hại do natri gây ra.
Cũng nên cắt giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol vì những thành phần này được biết là có thể làm tắc nghẽn động mạch và tăng huyết áp, Mayo Clinic lưu ý. Đối với những người dưới 51 tuổi, mức natri không được vượt quá 2.300 miligam mỗi ngày. Những người trên 51 tuổi nên hạn chế lượng natri của họ ở mức 1.500 miligam hoặc ít hơn mỗi ngày.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, cũng cố gắng tăng mức độ hoạt động hàng ngày lên từ 30 đến 60 phút tập thể dục. Sẽ không lành mạnh nếu hầu như ít vận động trong tuần và cố gắng tập thể dục vào cuối tuần. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên ghi nhật ký về thực phẩm và thể dục tích cực để theo dõi thói quen hàng ngày và cung cấp cái nhìn sâu sắc về những sai lầm nhỏ có thể gây ra thất bại. Hút thuốc là nguy cơ chính dẫn đến cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ, vì vậy hãy loại bỏ hoàn toàn thuốc lá và khói thuốc. Điều này giúp xây dựng một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ bao gồm gia đình và bạn bè thân thiết, những người có thể cung cấp động lực và sự khuyến khích để thực hiện các mục tiêu sức khỏe.
