Số calo chính xác mà một người đốt cháy khi nâng tạ phụ thuộc vào thời gian và trọng lượng của một người. Một người nặng 125 pound tập thể dục trong 30 phút có thể giảm 90 calo; một người nặng 155 pound, 112 calo; và một người nặng 185 pound, 133 calo, theo trang web của Trường Y Harvard.
Mọi người có thể tăng số lượng calo mà họ đốt cháy với trọng lượng nặng hơn. Bằng chứng là, một nghiên cứu, có kết luận được công bố trên tạp chí y khoa "Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục", đã phát hiện ra rằng những phụ nữ nâng mức tạ nặng hơn nhưng với ít đại diện hơn (một lần là một chuyển động hoặc lặp lại) có lượng calo lớn hơn. Số lần đốt cháy, gần như gấp đôi, trong 2 giờ sau khi tập luyện so với khi họ nâng ít trọng lượng hơn với nhiều lần lặp lại.
