Chế độ ăn kiêng Atkins hạn chế carbohydrate và giúp người ăn kiêng giảm cân nhanh chóng và lành mạnh. Chương trình được chia thành bốn giai đoạn giúp mọi người đạt được và duy trì trọng lượng mục tiêu của họ.
-
Bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn với giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kiêng Atkins
Giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kiêng Atkins được gọi là khởi động. Trong giai đoạn này, những người ăn kiêng giảm lượng carbohydrate thuần xuống 20 gam mỗi ngày. Điều này buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo chủ yếu thay vì đốt cháy chủ yếu là carbohydrate. Giai đoạn này thường kéo dài trong hai tuần.
-
Tiếp tục với giai đoạn cân bằng
Khi người ăn kiêng bắt đầu giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng, họ được phép thêm dần các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn của mình. Chúng có thể bao gồm sữa chua, quả việt quất, quả hạch và hạt. Giai đoạn này thường kéo dài cho đến khi người ăn kiêng đạt trọng lượng mục tiêu trong vòng 10 pound.
-
Bước vào giai đoạn trước khi duy trì
Khi một người ăn kiêng giảm khoảng 10 pound so với cân nặng mục tiêu của họ, đã đến lúc chuyển sang giai đoạn tiền bảo dưỡng. Bước này của chương trình cho phép mọi người tăng dần lượng carbohydrate thuần hàng ngày với mức tăng 5 hoặc 10 gam. Giai đoạn này kéo dài cho đến khi đạt được trọng lượng mục tiêu và được duy trì trong một tháng.
-
Chuyển sang giai đoạn duy trì
Khi đã đạt được trọng lượng mục tiêu, đã đến lúc những người ăn kiêng bắt đầu giai đoạn duy trì suốt đời. Bước này trong chương trình cho phép các cá nhân thử nghiệm thực phẩm một cách lành mạnh và an toàn.
