Bắt đầu với đầu gối ở một góc 90 độ, sau đó dán hai dải băng lên vùng bị đau của đầu gối ở các góc 45 độ đối lập, tạo hình chữ "X". Đặc biệt, kỹ thuật này để hỗ trợ đầu gối thấp hơn.
Khi dán băng K vào đầu gối, hãy đảm bảo rằng băng được kéo đến khoảng 75 phần trăm khả năng co giãn đầy đủ của nó. Running-Physio.com khuyên bạn nên dán dải băng dài một hoặc hai inch mà không có bất kỳ đoạn căng nào ngay bên ngoài khu vực được dán để tạo điểm neo chắc chắn.
Để hỗ trợ đầu gối bên trong, trước tiên hãy uốn cong chân ở góc 90 độ. Kéo căng miếng băng đầu tiên đến khoảng 80 phần trăm và xếp nó song song với xương đùi ở bên trong đầu gối. Dính cả hai đầu mà không kéo căng để tạo mỏ neo. Xếp một đoạn băng khác song song với ống chân và sử dụng kỹ thuật tương tự để cố định nó.
Cố định miếng băng thứ ba vào khoảng trống giữa hai đường của hình chữ "X" bên dưới điểm đau. Sau khi đã cố định, hãy kéo miếng băng này lên trên, xoay nó song song với xương đùi để nó được dán thành hình chữ "L" trên chân cong.
Trước khi dán, hãy luôn đảm bảo rằng da sạch và khô. Dùng kéo cắt tròn các góc của băng trước khi dán để ngăn băng dính vào quần áo hoặc các đồ vật khác.
