Ghế tập tạ là một thiết bị đa năng có thể được sử dụng kết hợp với tạ, đòn tạ hoặc dây kháng lực khi tập thể dục. Một trong những bài tập phổ biến nhất liên quan đến ghế tập tạ là bài ép tạ trên băng ghế dự bị. Để bắt đầu, tất cả những gì bạn cần ngoài một chiếc ghế tập tạ là một bộ tạ.
-
Nằm xuống băng ghế dự bị
Mỗi tay cầm một quả tạ và nằm ngửa trên băng ghế. Đặt cả hai quả tạ lên đùi. Đảm bảo rằng hai lòng bàn tay của bạn hướng vào nhau.
-
Nâng tạ lên vị trí bắt đầu
Dùng đùi, đẩy tạ lên sao cho lòng bàn tay hướng ra xa bạn. Hai tay của bạn phải ngang với ngực và cách nhau rộng bằng vai. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế này, hãy cân nhắc chọn mức tạ thấp hơn.
-
Nâng tạ
Trong khi thở ra, từ từ nâng tạ bằng cả hai tay cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng một giây rồi từ từ nâng tạ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với số lần lặp lại như chương trình đào tạo của bạn.
-
Thực hiện một biến thể
Nếu ghế tập tạ của bạn có thể được đặt ở độ cao có thể điều chỉnh, hãy cân nhắc đặt nó ở một độ nghiêng nhẹ. Lặp lại quá trình này để thực hiện động tác ép ghế nghiêng giúp tập trung nhiều hơn vào các nhóm cơ khác nhau.
