Vì 3.500 calo tương đương 1 pound chất béo, một người nặng 180 pound có thể giảm 1 pound bằng cách đi bộ 35 dặm, theo About.com. Mỗi dặm đi bộ đốt cháy 100 calo cho một người nặng 180 pound, và 65 calo mỗi dặm cho người nặng 120 pound.
Đi bộ một dặm trong 13 phút hoặc ít hơn đốt cháy cân nặng nhanh hơn so với đi bộ 1 dặm lâu hơn. Để giảm 1 pound được khuyến nghị mỗi tuần, một người phải đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với lượng calo nạp vào. Bằng cách tăng số km đi bộ và giảm lượng calo nạp vào, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân hơn, theo About.com.
