Tần suất chạy tùy thuộc vào lịch trình, mức độ thể chất và mục tiêu của một người. Đối với người mới bắt đầu, nên chạy ba đến bốn lần mỗi tuần, mỗi lần chạy từ 20 đến 30 phút. Các vận động viên cạnh tranh thường chạy sáu hoặc bảy lần mỗi tuần. Vận động viên hạng ưu có thể chạy hai lần mỗi ngày.
Người mới bắt đầu nên dành ít nhất một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần để phục hồi. Tập luyện chéo, bao gồm thực hiện các hình thức tập luyện khác nhau từ một đến hai ngày mỗi tuần, là một cách để thêm đa dạng vào thói quen tập luyện, cải thiện khả năng chạy và tránh chấn thương do vận động quá sức. Các bài tập cần thực hiện khi luyện tập chéo bao gồm đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
