Chống đẩy hàng ngày có thể giúp xây dựng cơ bắp. Chống đẩy chủ yếu có tác dụng đối với cơ ngực, cơ ba đầu, cơ vai trước và vai giữa. Tuy nhiên, hiệu quả của các bài tập này được quyết định bởi kỹ thuật chống đẩy và cách chúng được thực hiện trong một thói quen tập luyện.
Mẹo quan trọng nhất để xây dựng cơ bắp với chống đẩy là tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Những người muốn tăng cơ phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ đốt cháy. Điều này cung cấp năng lượng cho cơ thể để xây dựng các mô cơ mới. Lượng calo bổ sung này có thể được lấy từ thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng, bao gồm thịt, các sản phẩm từ sữa, rau, đậu, cá, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, cần uống nhiều nước, tốt nhất là 1 lít nước mỗi ngày để tránh mất nước và mỏi khớp.
