Kế hoạch tập luyện Jillian Michaels 30-Day Shred, được phát hành vào năm 2008, đốt cháy khoảng 175 đến 275 calo mỗi buổi. Kế hoạch tập luyện này, được coi là một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng, bao gồm 20 phút tập luyện hàng ngày với ba mức cường độ khác nhau.
Jillian Michaels 30-Day Shred kết hợp các khoảng thời gian lặp đi lặp lại bao gồm ba phút tập tim mạch, hai phút tập sức mạnh và một phút tập bụng và săn chắc, với các động tác khởi động và hạ nhiệt. Số lượng calo đốt cháy chính xác phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm tuổi tác, cân nặng, khẩu phần ăn, giới tính và mức độ hoạt động. Kể từ năm 2014, các nghiên cứu cho thấy tập luyện ngắt quãng với cường độ cao có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với tập luyện cường độ thấp như đi bộ hoặc bơi lội.
