WebMD giải thích rằng một buổi tập luyện tốt cho tim mạch cần ít nhất 20 phút. Đi bộ 3 dặm với tốc độ vừa phải là bài tập tốt hơn, bởi vì nó vượt quá 20 phút và tạo ra những lợi ích của việc tập luyện bền vững cho tim mạch. Đạp xe 3 dặm có thể mất chưa đến 20 phút.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục tim mạch tối thiểu 150 phút mỗi tuần (khoảng 30 phút trong năm ngày). Đi bộ 3 dặm với cường độ vừa phải có thể kéo dài từ 45-60 phút. Tuy nhiên, đạp xe 3 dặm chỉ kéo dài 18-30 phút. Đó là sự khác biệt ít nhất là 15 phút giữa hai bài tập. Bằng cách đi bộ với tốc độ vừa phải trong 3 dặm, nhịp tim sẽ tăng lên trong một khoảng thời gian dài hơn và điều này mang lại hiệu quả tập luyện tổng thể tốt hơn.
