Dựa trên một người nặng 150 pound, 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải đốt cháy khoảng 160 calo. Con số này thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng của người đó và tổng tốc độ của anh ta; một người nặng 125 pound đốt cháy khoảng 135 calo trong 30 phút đi bộ 4 mph, trong khi một người nặng 185 pound đốt cháy khoảng 200 calo.
Đi bộ chậm hơn, khoảng 3,5 dặm /giờ, đốt cháy khoảng 120 calo trong 30 phút ở người 125 pound, 150 calo ở người 150 pound và 180 calo ở người 185 pound. Đi bộ nhanh hơn, khoảng 4,5 dặm /giờ, đốt cháy khoảng 150 calo ở người 125 pound, 185 calo ở người 150 pound và 225 calo ở người 185 pound. Năng lượng đầu ra có thể được tăng lên bằng cách đi bộ nhanh hơn hoặc bằng cách tăng thêm trọng lượng với tạ, thắt lưng có tạ hoặc ba lô có tải.
