Theo Men's Health, trung bình một chiếc ghế dài nam ép tới một lần rưỡi trọng lượng cơ thể của chính anh ta. Một thanh niên 15 tuổi, nặng 130 pound, có thể làm việc theo cách của mình băng ghế dự bị 195 pound. Phép tính này dựa trên cân nặng của anh ta là 130 pound nhân với 1,5.
Cân nặng của nam giới cho thấy rằng một vận động viên thể hình bình thường có thể có khả năng ép trọng lượng của chính mình. Vận động viên cử tạ có thể bắt đầu bằng cách ấn 40 phần trăm trọng lượng của băng ghế, và dần dần tăng lên 150 phần trăm trọng lượng của mình. Khi ép băng ghế dự bị, điều quan trọng là sử dụng dụng cụ đo điểm. Máy tập giảm nguy cơ chấn thương và cho phép người nâng cảm thấy thoải mái hơn với khối lượng tạ lớn hơn. Trọng lượng không bao giờ được thay thế kỹ thuật. Nếu trọng lượng quá nặng để nâng đúng cách, thì bạn cần phải giảm trọng lượng để hoàn thành một rep đúng cách.
