Theo MedlinePlus, thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc khiêu vũ đốt cháy từ 370 đến 460 calo mỗi giờ. Thực hiện các hoạt động như vậy trong 20 phút trong hai tuần đốt cháy 1,726 đến 2,146 calo, có thể dẫn đến giảm khoảng 0,5 pound.
Phòng khám Mayo tuyên bố rằng đốt cháy 3.500 calo dẫn đến giảm 1 pound nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn những gì bạn nhận được từ việc ăn uống. MedlinePlus khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Không nhất thiết phải hoàn thành tổng số bài tập hàng ngày cùng một lúc. Tương tự, chia nhỏ thành các khoảng thời gian ngắn hơn 10 hoặc 20 phút sẽ đạt được kết quả mong muốn.
