Thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại một bài tập để săn chắc cơ. Trọng lượng được sử dụng trong các lần lặp lại này ít nhất phải bằng 60 phần trăm trọng lượng tối đa bạn có thể di chuyển trong bài tập đó.
Đối với nhiều người, săn chắc không chỉ có nghĩa là xây dựng khối lượng cơ nạc mà còn đốt cháy chất béo trong cơ thể. Để đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện, bạn nên tiếp tục bài tập tương tự với nửa trọng lượng tối đa mà bạn có thể nâng. Thực hiện càng nhiều lần bài tập này càng tốt trong 30 đến 60 giây. Để đảm bảo bạn đốt cháy calo trong khi xây dựng khối lượng cơ nạc, toàn bộ buổi tập nên kéo dài ít nhất 30 phút.
