Theo MaxiClimber, người leo núi thẳng đứng giúp rèn luyện tim mạch đồng thời săn chắc cơ bắp ở phần thân dưới, thân trên và lõi. Sử dụng máy leo núi thẳng đứng là một phương pháp tập thể dục ít tác động ít căng thẳng hơn cho các khớp so với leo núi truyền thống hoặc các môn thể thao có tác động cao hơn.
Những người leo núi thẳng đứng hoạt động cả phần trên và phần dưới của cơ thể trong một chuyển động linh hoạt, theo VersaClimber. Sự tương tác toàn thân đốt cháy nhiều calo hơn so với các thiết bị tập thể dục khác, bao gồm máy chạy bộ, máy tập hình elip, xe đạp cố định và máy tập đi bộ.
Những người leo núi thẳng đứng bắt chước hành động leo núi thể chất, sử dụng các chuyển động đẩy và kéo thông qua một loạt các chuyển động, theo Men's Fitness. Động tác này bao gồm vai, hông, thân và chân. Người leo núi có thể điều chỉnh tốc độ một cách tự nhiên bằng cách di chuyển nhanh hơn hoặc chậm hơn mà không cần đặt lại máy, điều này cho phép người dùng xác định tiến độ và cường độ tập luyện. Giữ cho hông đứng yên và tránh các mục tiêu nảy lên cơ bụng, tập trung vào chân và giúp chuyển động hiệu quả hơn.
Theo Men's Health, một phạm vi chuyển động rộng hơn sẽ giúp các cơ hoạt động mạnh hơn và giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy nhịp tim tối đa và VO2 tối đa ở những đối tượng sử dụng máy leo núi thẳng đứng cao hơn so với khi luyện tập trên các thiết bị hỗ trợ tim mạch khác. VO2 max đo tốc độ cơ thể đốt cháy oxy và lượng calo bị đốt cháy trong quá trình này.
