Theo tính toán của Hệ thống Y tế Đại học Maryland, một người nặng 180 pound sẽ cần đi bộ ba dặm trong một giờ mỗi ngày trong ba tháng để đốt cháy 10 pound calo, theo tính toán của Hệ thống Y tế Đại học Maryland. Đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Mọi người giảm cân khi lượng calo họ đốt cháy vượt quá lượng calo họ tiêu thụ, Mayo Clinic báo cáo. Ví dụ, một pound chất béo bao gồm 3.500 calo. Hoạt động aerobic, rèn luyện sức mạnh và sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể xác định tổng lượng calo mà một người nào đó sẽ đốt cháy hàng ngày. Mayo Clinic lưu ý rằng chế độ ăn uống thường tác động nhiều hơn đến cân nặng của mọi người hơn là tập thể dục.
