Tập thể dục giúp hệ xương bằng cách khuyến khích tạo ra chất lỏng hoạt dịch, giúp xương và khớp vận động, đồng thời tăng mật độ xương, giúp xương phát triển dày hơn và chắc khỏe hơn. Tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu và nâng cao nhịp tim cũng như làm cho máu lưu thông không bị cản trở qua hệ thống xương của cơ thể. Ngay cả những bài tập thể dục với một lượng nhỏ cũng có thể có lợi rất nhiều cho hệ xương và có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như viêm khớp và loãng xương.
Hệ thống xương bao gồm xương, dây chằng và sụn. Mặc dù những cấu trúc này thực hiện những vai trò riêng biệt, nhưng việc tập thể dục mang lại lợi ích ngắn hạn và dài hạn cho tất cả mọi người. Theo Trung tâm Thông tin Sinh học Quốc gia, những lợi ích mà tập thể dục mang lại cho hệ xương khác nhau tùy thuộc vào hình thức tập luyện, thời lượng và cường độ. Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy, đi bộ, bơi lội và quần vợt, kích thích sản xuất chất lỏng hoạt dịch, hoạt động như chất bôi trơn để giúp khớp vận động. Chất lỏng hoạt dịch cũng giúp giữ cho các khớp đủ nước và linh hoạt. Đổi lại, điều này giúp chúng không bị khô và dễ bị rách và biến dạng. Tham gia vào các hoạt động chịu sức nặng, chẳng hạn như rèn luyện sức bền và chạy, sẽ làm căng thẳng xương một cách tự nhiên. Sự căng thẳng này, với điều kiện là không quá nhiều, sẽ kích thích xương sản sinh ra nguyên bào xương, từ đó hình thành xương mới và làm cho xương hiện có chắc hơn và đặc hơn.Tập thể dục giúp ích cho hệ xương như thế nào?
