Để có được cơ thể 6 múi chỉ trong vài tuần, bạn cần bắt đầu với tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Bạn phải thực hiện chế độ ăn ít calo, ít chất béo, tập thể dục thường xuyên và đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
-
Giảm lượng calo bạn tiêu thụ
Giảm lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Ăn các bữa nhỏ sau mỗi 2-3 giờ để duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, nhưng hãy theo dõi tổng lượng calo bạn tiêu thụ. Lượng calo bạn tiêu thụ phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy.
-
Ăn thực phẩm nạc
Giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả đường. Tăng lượng protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn như lòng trắng trứng, cá, ức gà bỏ da và sữa chua Hy Lạp không béo và bao gồm các chất béo lành mạnh như từ cá, các loại hạt và quả bơ.
-
Tập luyện cơ bụng thường xuyên
Tập cơ bụng ít nhất 3 lần một tuần. Thực hiện các bài tập nhắm vào các vùng cụ thể của bụng như gập bụng, nâng chân và nâng đầu gối thẳng đứng.
-
Tăng lượng calo bị đốt cháy
Tăng lượng bài tập thể dục nhịp điệu hàng ngày. Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy, đạp xe và tập elip đốt cháy calo và chất béo để cơ bụng của bạn lộ rõ. Tập thể dục 30 - 40 phút 6 ngày một tuần.
-
Uống nhiều nước
Uống ít nhất 8 ly (64 ounce) nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước và cho phép các cơ hoạt động bình thường.
