Mặc dù không có nguồn đáng tin cậy về mặt y tế nào đề xuất một kế hoạch ăn kiêng cụ thể trong 15 ngày, nhưng theo một chế độ ăn kiêng giảm lượng calo nạp vào 3.500 calo mỗi tuần hoặc 500 calo mỗi ngày, có thể hiệu quả để giảm khoảng 1 pound trọng lượng cơ thể mỗi tuần, theo WebMD. Chế độ ăn kiêng theo mốt thường nhắm đến mục tiêu giảm cân nhanh chóng với việc hạn chế quá nhiều calo. Chúng có thể khiến mọi người cảm thấy thiếu thốn, dẫn đến ăn quá nhiều và khó lấy lại cân nặng đã mất.
WebMD cho biết: Thực hiện thay đổi lối sống là một cách tiếp cận lành mạnh để giảm cân, bao gồm ăn sáng mỗi ngày. Bỏ bữa sáng dẫn đến việc ăn thường xuyên hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày. Các nghiên cứu cho thấy mối tương quan ở những người không ăn sáng và chỉ số khối cơ thể cao hơn những người ăn sáng. Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên trong ngày giúp người ăn kiêng ổn định lượng đường trong máu. Một phần nhỏ protein nạc như sữa chua ít béo, trứng, đậu, thịt nạc hoặc bơ đậu phộng giúp no lâu.Nhấn mạnh rau tươi, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp những người ăn kiêng tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh để giảm cân dần dần, WebMD nói. Ăn sản phẩm tươi là một cách lành mạnh để tiêu thụ thực phẩm ít calo với khối lượng lớn hơn, thay thế chất béo và carbohydrate đã qua chế biến giàu calo. Ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, gạo lứt và cám cung cấp chất xơ giúp mọi người cảm thấy no nhanh hơn.
Nhiều người tiêu thụ quá nhiều calo thông qua đồ uống có đường và có cồn, WebMD lưu ý. Những người ăn kiêng nên cố gắng uống nhiều nước, sữa ít béo hoặc tách béo và uống một phần nhỏ nước ép trái cây hoặc rau củ nguyên chất.
