Để kiểm soát cảm xúc của bạn, tránh các tình huống gây ra cảm xúc khó chịu, sử dụng đánh giá lại nhận thức để thay đổi suy nghĩ của bạn, sửa đổi hoàn cảnh và thay đổi phản ứng của bạn, như Psychology Today đã nêu. Cách tiếp cận gồm sáu bước Huffington Post đưa tin, bao gồm việc trì hoãn phản ứng của bạn, tìm kiếm sự hướng dẫn của thần thánh, tìm ra lối thoát lành mạnh, tập trung vào bức tranh toàn cảnh hơn và thay thế suy nghĩ của bạn cũng giúp kiểm soát cảm xúc. Bước cuối cùng liên quan đến việc tha thứ cho các tác nhân kích thích cảm xúc của bạn.
Lựa chọn tình huống giúp tránh những hoàn cảnh hoặc người có thể gây ra cảm xúc khó chịu. Chuẩn bị trước tốt hơn để thay đổi các điều kiện gây ra cảm xúc xấu. Thông qua đánh giá lại nhận thức, hãy thay thế những suy nghĩ không mong muốn bằng những suy nghĩ mong muốn mang lại niềm vui. Thay đổi suy nghĩ sẽ điều chỉnh cách bạn tin rằng tình hình đang ảnh hưởng đến bạn. Nếu tất cả các phương pháp không thành công, hãy thay đổi phản ứng của bạn với tình huống và hít thở sâu để bình tĩnh lại, Psychology Today nói.
Trong cách tiếp cận sáu bước, hãy hít thở sâu, tránh phản ứng ngay lập tức và khẳng định với bản thân rằng tình huống đó chỉ là tạm thời. Tìm kiếm sự hướng dẫn thiêng liêng thông qua đức tin của bạn để giúp quản lý cảm xúc của bạn. Bước tiếp theo là giải phóng cảm xúc của bạn một cách lành mạnh bằng cách nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc tham gia vào các hoạt động như tập thể dục. Hãy xem bức tranh toàn cảnh và tin tưởng rằng có một mục đích cuối cùng mà bạn vẫn chưa hiểu. Cuối cùng, hãy thay thế những suy nghĩ của bạn bằng những suy nghĩ tích cực và tha thứ cho những người gây ra cảm xúc khó chịu cho bạn, Huffington Post nói.
