Theo Business Insider, các bài tập, bao gồm cả những bài tập sử dụng con lăn cứng và bóng mát-xa, có thể giúp cải thiện vai tròn do tư thế không tốt. Thói quen luôn phải bao gồm ít nhất một bài tập ngực.
Lăn bằng bọt giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và giảm sự tròn trịa của vai, theo Business Insider. Bước đầu tiên bạn nằm trên con lăn xốp sao cho vuông góc với lưng và nằm ngay dưới bả vai. Gập đầu gối, đặt chân xuống đất và đặt tay sau đầu. Sau đó nâng hông lên khỏi mặt đất, sao cho con lăn bọt di chuyển lên lưng của bạn một khoảng bằng khoảng cách của một động vật có xương sống, rồi thả hông xuống. Lặp lại chuyển động này cho đến khi con lăn bọt gần đến cổ của bạn, và sau đó bắt đầu lại quá trình, lần này di chuyển con lăn bọt xuống lưng của bạn. Một chu kỳ đầy đủ lên và xuống phía sau là một bộ; cố gắng hoàn thành ba hiệp mỗi khi bạn thực hiện bài tập này.
Một ví dụ về bài tập căng cơ ngực có thể được hoàn thành bằng cách úp mặt và đặt tay phải lên góc tường, Business Insider viết. Xoay người sang trái, giữ cánh tay song song với vai và giữ tư thế căng trong 30 giây. Thực hiện ba hiệp với cả cánh tay trái và cánh tay phải.
Một bài tập ngực khác có thể được thực hiện với một quả bóng mát-xa mà bạn ấn vào một bên ngực của mình, Business Insider giải thích. Khi bạn di chuyển quả bóng xung quanh, hãy tạo áp lực đặc biệt lên những vùng bị chật. Bài tập này nên được lặp lại ở cả hai bên ngực ba lần trong 30 giây.
WebMD liệt kê bài tập nâng người sang bên với tạ là một bài tập khác giúp cải thiện vai tròn. Để thực hiện động tác nâng người sang bên, một người phải đứng bằng hai chân của họ và từ từ nâng cánh tay của họ thành hình chữ “T” trong khi giữ vai của họ hạ xuống. Người thực hiện bài tập cần đảm bảo cánh tay không chạm vào hông khi họ chuẩn bị lặp lại quy trình.
