Theo NHS Choices, các bài tập tốt để giảm đau dây thần kinh tọa bao gồm duỗi đầu gối đến ngực, mở rộng lưng, kéo giãn cơ thần kinh tọa, duỗi gân kheo đứng và nằm căng cơ mông sâu, theo NHS Choices. Các bài tập khác để giảm đau Đau dây thần kinh hông bao gồm căng hình số 4 và căng hình chim bồ câu, theo Healthline. Các bài tập giúp vận động dây thần kinh tọa và cải thiện độ linh hoạt của lưng thấp.
Thực hiện các động tác kéo giãn xoay hông ra bên ngoài giúp giảm đau, Healthline cho biết. Một người nên bắt đầu từ từ để làm quen với các chuyển động. Thực hiện các bài tập ít nhất một lần trong ngày và kết hợp với bơi lội, đạp xe và đi bộ để cải thiện tình trạng bệnh. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, bệnh nhân được khuyên dừng các bài tập. Tìm kiếm lời khuyên y tế là cần thiết trước khi bắt đầu các bài tập.
Để thực hiện động tác kéo giãn hình số 4, bệnh nhân nên nằm thẳng trong khi hướng lên trên, nâng cao chân phải để tạo thành một góc vuông và sau đó khóa chân trên đùi bằng các ngón tay của cả hai tay, Healthline giải thích. Sau đó, anh ấy nên nhấc chân trái và đặt mắt cá chân lên đầu gối bên phải để kéo giãn các xương bàn chân nhỏ nhằm giảm bớt tình trạng viêm và đau rồi đổi bên.
Để thực hiện động tác kéo căng bằng chim bồ câu, bệnh nhân phải quỳ bằng bốn chân, các ngón chân hướng xuống dưới và mở rộng chân trái ra phía sau, Healthline nói. Sau đó, bệnh nhân nên chuyển trọng lượng cơ thể từ cánh tay xuống chân từ từ, đồng thời ngẩng đầu lên và ra sau trong khi thở ra. Anh ấy nên cẩn thận không đặt phần trên của cơ thể theo một góc vuông vì điều này có thể gây đau lưng.
Bệnh nhân cũng có thể thực hiện động tác kéo căng chim bồ câu bằng cách ngồi trên sàn, đặt chân phẳng trên bề mặt và duỗi thẳng ra phía trước, uốn cong chân và đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, theo Healthline. Sau đó, anh ấy nên di chuyển cơ thể về phía trước và thả lỏng phần thân trên trên đùi, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi lặp lại quá trình bằng cách đổi bên.
