Theo GroupHealth, các bài tập có thể giúp phục hồi hầu hết các vết rách ở sụn chêm bao gồm bộ tứ, uốn cong gân kheo, bắt cầu gót chân, nâng gót chân và gập đầu gối khi đứng nông. Các bài tập phục hồi chức năng khác bao gồm nâng thẳng chân ra phía trước và nâng chân thẳng ra phía sau. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước và sau, cũng như bắp chân và cơ hông.
Các bài tập khác có thể giúp phục hồi sụn chêm bị rách bao gồm các bài tập vận động, chẳng hạn như trượt gót chân, bài tập gập hông, chẳng hạn như squat và gập bụng cũng như các bài tập cân bằng, theo SportsInjuryClinic.
GroupHealth cho biết: Tập bộ tứ giúp tăng cường cơ đùi trên. Để thực hiện hiệp 4, hãy ngồi trên sàn với chân bị thương duỗi thẳng ra phía trước. Nhấn mặt sau của đầu gối xuống sàn đồng thời siết chặt cơ đùi trên và giữ trong sáu giây. Để thực hiện động tác cuộn gân kheo, hãy nằm sấp trên mặt đất, uốn cong đầu gối và nâng bàn chân bị thương lên trời. Động tác nâng gót bao gồm việc đứng với hai bàn chân đặt cách nhau vài inch và hai tay đặt trên ghế hoặc quầy, đồng thời nâng gót chân lên khỏi sàn và giữ tư thế đó trong sáu giây.
Các chuyên gia vật lý trị liệu chỉ định các bài tập phục hồi chức năng trên cơ sở cá nhân vì các bài tập cụ thể cần thiết để phục hồi chấn thương phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và liệu có cần phẫu thuật hay không, GroupHealth giải thích.
