Vú được tạo thành từ các mô mỡ, vì vậy khi lượng chất béo trong cơ thể giảm xuống, thì kích thước ngực cũng tăng theo. Để giảm mỡ trong cơ thể, một người phụ nữ cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, ShapeFit cho biết. Các bài tập aerobic cường độ từ trung bình đến cao, chẳng hạn như chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, kickboxing và chèo thuyền, giúp đốt cháy chất béo. Các bài tập rèn luyện sức mạnh nhẹ nhắm vào cơ ngực, chẳng hạn như chống đẩy và ép băng ghế dự bị, cũng có thể làm săn chắc ngực, khiến ngực nhỏ lại.
Các bài tập ngực nhắm vào cơ ngực đôi khi có thể làm tăng kích thước ngực bằng cách mở rộng cơ và nâng và định hình ngực, The Nest lưu ý. Do đó, điều quan trọng là không nên sử dụng tạ quá nặng, vì điều này có thể dẫn đến việc hình thành cơ bắp nhanh hơn và làm xuất hiện bộ ngực lớn hơn, theo ShapeFit.
Ngoài tập thể dục, chế độ ăn kiêng cũng rất quan trọng, ShapeFit lưu ý. Giảm lượng chất béo và đường nạp vào cơ thể hàng ngày có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Để giảm 1 pound chất béo, phụ nữ phải loại bỏ 3.500 calo khỏi chế độ ăn uống của họ thông qua việc kết hợp ăn uống cẩn thận và tập thể dục. Tuy nhiên, giảm kích thước vòng ngực chỉ bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể không phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy, một số phụ nữ, đặc biệt là những người có thân hình nhỏ nhắn, có thể cân nhắc phẫu thuật thu nhỏ ngực.
