Một người nên chạy bộ bao nhiêu dặm mỗi ngày tùy thuộc vào mục tiêu của anh ta. Nếu một người nặng 150 pound chạy bộ như một phần của thói quen tập thể dục thường xuyên của mình, thì 30 phút, với tốc độ sáu dặm một giờ, là đủ; khoảng 342 calo có thể được đốt cháy trong thời gian này. Tuy nhiên, nếu một người đang cố gắng giảm cân, thì những con số này nên được tăng lên, theo Jillian Michaels.
Hoạt động thể chất là một trong những phương pháp chữa bệnh tốt nhất trên thế giới; nó không tốn kém gì và có rất nhiều lợi ích. Nó giúp cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường sự tự tin, giảm căng thẳng và loại bỏ trầm cảm. Bạn nên dành ít nhất 30 phút cho một số loại hoạt động thể chất mỗi ngày.
Khi cố gắng giảm cân, chạy là một trong những hoạt động thể chất tốt nhất, vì nó đốt cháy nhiều calo hơn hầu hết các bài tập tim mạch khác, Jillian Michaels lưu ý. Nguyên tắc giảm cân rất đơn giản; một người phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo mà anh ta tiêu thụ trong một ngày. Một pound có khoảng 3.500 calo, vì vậy nếu đốt 1.000 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm cân 2 pound trong một tuần. Lượng calo đốt cháy trong khi chạy sẽ khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và thể lực cá nhân của mỗi người.
