Các bài tập cử động và động tác lau người tốt hơn một bước so với bài tập ngồi xổm vì chúng không chỉ làm săn chắc chân mà còn cả phần trên cơ thể. Bên cạnh chân, các cơ được sử dụng trong bài dọn và giật là vai và cơ tam đầu. Để thực hiện động tác này một cách chính xác, cơ lưng dưới và cơ cốt lõi được sử dụng để ổn định chuyển động. Huấn luyện viên cá nhân Mike Samuels cho AZCentral tuyên bố rằng các lợi ích khác bao gồm một hệ thống thần kinh trung ương mạnh mẽ và một bài tập toàn thân tuyệt vời. Tập thể dục kích thích hệ thần kinh trung ương bằng cách thu hút nhiều mô cơ hơn để làm việc nhiều hơn, do đó giúp mọi người giảm cân.
Cả bài tập squat và bài tập cử động nhẹ và sạch sẽ đều là aerobic vì chúng làm tăng nhịp tim, dẫn đến đốt cháy calo toàn diện. Sự kết hợp giữa các bài tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo và săn chắc giúp tăng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Tiến sĩ Joseph Mercola nói rằng cơ thể đốt cháy thêm 50 đến 70 calo mỗi ngày cho mỗi pound cơ đạt được. Nếu một người tăng 5 pound cơ bắp, thì cơ thể anh ta sẽ đốt cháy thêm từ 250 đến 350 calo mỗi ngày khi anh ta nghỉ ngơi.
