Để tăng 15 pound một cách an toàn trong một tháng, hãy ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu calo; tiêu thụ sáu bữa ăn mỗi ngày; uống bổ sung protein; và tập thể dục. Tránh uống nước trước bữa ăn để tối đa cảm giác thèm ăn của bạn, WebMD giải thích.
Theo WebMD, để tăng cân, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Tránh calo rỗng và đường. Ăn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng đáng kể, bao gồm khoáng chất, vitamin, chất dinh dưỡng và calo. Một số thực phẩm lý tưởng là mì ống, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, các loại hạt, hạt, trái cây, rau và protein nạc. Uống sữa lắc làm từ trái cây, sữa và hạt lanh xay.
Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy ăn sáu bữa có kích thước vừa phải, WebMD lưu ý. Bổ sung tinh bột, rau, protein và chất béo bất cứ khi nào có thể. Sử dụng các loại gia vị làm từ sữa, chẳng hạn như mayonnaise, nước xốt ngàn đảo hoặc nước xốt trang trại, là một cách tốt để nạp thêm calo mà không bị quá no. Bạn cũng có thể thêm dầu ô liu vào bữa ăn để tăng thêm calo.
Thay vì uống nước, hãy uống nước trái cây có lượng calo đáng kể. Để giữ cho sự thèm ăn của bạn mạnh mẽ, hãy cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau được tẩm gia vị và thảo mộc. Đi dạo trước khi ăn là một cách khác để tạo cảm giác thèm ăn. Tập thể dục và rèn luyện sức bền có thể giúp xây dựng khối lượng cơ thể, vì vậy hãy tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày, Mayo Clinic khuyến nghị.
