Khả năng chạy 6 phút dặm tùy thuộc vào mức độ thể chất, tình trạng thể chất, tuổi tác và di truyền. Bởi vì điều này, một số người có thể không bao giờ đạt được thành tích chạy một dặm trong 6 phút, mặc dù đã tập luyện nhiều. Tuy nhiên, những người có thể chất tốt với cơ thể của một vận động viên tự nhiên và có kinh nghiệm chạy bộ có thể tập luyện trong quãng đường 6 phút bằng cách sử dụng quãng đường chạy đã đo được và đồng hồ bấm giờ.
-
Cải thiện khả năng điều hòa và tốc độ
Không ai có thể đơn giản nhảy vào chạy đường dài với tốc độ nhanh. Thường xuyên chạy từ 6 dặm trở lên xây dựng cơ sở điều hòa hiếu khí mạnh mẽ và cho phép người chạy bộ cải thiện tốc độ của mình. Bắt đầu chạy cự ly với tốc độ bình thường, tùy thuộc vào mức độ thể lực; khi thời gian trôi qua và việc chạy trở nên dễ dàng hơn, hãy tăng dần tốc độ lên khoảng 7 phút mỗi dặm. Đồng hồ bấm giờ giúp duy trì thời gian.
-
Tăng chiều dài sải chân
Plyometrics là một loại bài tập giúp giảm thời gian chân của vận động viên tiếp xúc với mặt đất. Việc tối đa hóa độ dài sải chân giúp giảm thiểu thời gian tiếp xúc, do đó làm tăng tốc độ. Tốc độ sải chân là số sải chân được thực hiện trong 30 giây nhân với 2. Tốc độ sải chân từ 90 đến 95 một phút có hiệu quả đối với một dặm dài 6 phút.
-
Địa hình thay đổi
Chạy lên và xuống đồi giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tăng tốc độ. Tìm một ngọn đồi tốt hoặc một loạt các ngọn đồi và kết hợp nó vào các cuộc chạy cự ly.
-
Sử dụng phương pháp huấn luyện ngắt quãng
Tập luyện theo từng khoảng thời gian giúp ích cho cả thể lực và tốc độ. Luyện tập cách quãng bao gồm chạy các chặng nước rút ngắn liên tiếp và chỉ nghỉ giữa các hiệp. Tăng tốc chạy nước rút trong một khoảng thời gian ngắn khi chạy cự ly cũng là cách luyện tập ngắt quãng hiệu quả.
