Chỉ hơn 52 lần đi cầu thang tương đương với khoảng cách một dặm. Tuy nhiên, leo cầu thang tập thể dục nhiều gấp đôi so với đi bộ trên mặt phẳng. Trong cùng một khoảng thời gian, leo cầu thang từ từ đốt cháy lượng calo gấp 2-3 lần so với đi bộ nhanh trên mặt phẳng.
Khi đi bộ, một dặm chứa khoảng 2.000 bước. Một chuyến bay tiêu chuẩn của cầu thang có 10 bậc. Đi lên một chuyến bay cũng giống như đi bộ 38 bước trên một bề mặt phẳng vì chuyển động đi lên đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Một nghiên cứu của Harvard xác định rằng những người đàn ông trung bình leo 8 bậc cầu thang mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn những người đàn ông đi bộ trung bình 1,3 dặm mỗi ngày.
