Để kéo căng cơ hình thang dưới, hãy bắt đầu với động tác kéo người trên sàn bằng cách bắt chéo chân, đặt khuỷu tay của bạn và vặn người lên và ra sau. Tiếp theo, ngồi trên ghế, khoanh tay, nắm lấy tay vịn và lăn dài về phía trước.
-
Ngồi trên sàn và vào tư thế thích hợp
Ngồi trên một tấm thảm hoặc thảm trên sàn. Mở rộng chân phải của bạn về phía trước với đầu gối trái của bạn uốn cong. Bắt chéo chân trái qua chân phải, đặt bàn chân bằng phẳng ở bên ngoài đầu gối phải.
-
Vặn để duỗi ra
Giữ lấy mắt cá chân trái của bạn bằng tay trái. Vị trí khuỷu tay trái của bạn bên trong đầu gối trái của bạn. Vặn vai sang phải.
-
Tăng độ căng của cơ thể sâu hơn
Đưa cánh tay phải ra phía sau và đặt lòng bàn tay phải của bạn phẳng trên sàn. Cánh tay phải thẳng. Giữ thẳng cột sống, tựa lưng vào cánh tay phải không buông mắt cá chân trái. Giữ trong vài giây và thả ra. Lặp lại động tác này ở phía bên kia.
-
Chuẩn bị cho lần kéo căng thứ hai
Ngồi trên ghế, đặt chân thẳng trên sàn. Ghế nên có tay vịn. Khoanh tay và nắm lấy tay vịn đối diện, từ phải sang trái và từ trái sang phải.
-
Nằm dài trên ghế
Cúi người về phía trước trong khi làm tròn lưng trên của bạn. Thả cằm xuống ngực. Vòng vai của bạn để hai bả vai duỗi ra. Giữ trong vài giây và thả ra.
