Các dải kháng lực cung cấp sức căng liên tục cho các cơ và bạn có thể sử dụng chúng theo nhiều cách. Bạn cần có cửa, đồ nội thất, quả tạ, băng ghế hoặc cột để sử dụng dây kháng lực đúng cách.
-
Điều chỉnh băng tần
Bắt đầu bằng cách chọn một dây đeo có kích thước vừa phải. Gấp nó theo chiều dọc hoặc bạn có thể rút ngắn nó bằng cách lấy phần dây buộc gần nhất với mỏ neo. Bạn có thể tránh vòng lặp nó bằng cách gắn một đầu vào một đồ vật và dùng tay giữ đầu kia.
-
Cố định dây đeo
Tạo một nút trên dây và đóng một cánh cửa trên đó để thực hiện động tác đẩy xuống hoặc kéo xuống bằng ba lần. Đặt nó dưới một món đồ nội thất, chẳng hạn như chân ghế dài, để giảm sức cản. Bạn cũng có thể neo dây vào đáy của một chiếc ghế dài để bắt chước cử tạ. Đối với các bài tập ngực hoặc vai, quấn dây quanh cột, hoặc bạn có thể đứng trên dây và nâng cả hai tay lên như khi thực hiện động tác ép tạ. Đảm bảo rằng băng tần chặt chẽ.
-
Kết hợp với tạ
Thêm lực cản bằng cách kết hợp dây kháng lực của bạn với tạ. Bạn có thể giữ dây đeo và quả tạ cùng nhau bằng một hoặc hai tay. Buộc dây vào giữa quả tạ để giúp giữ được độ bám tốt. Tạm dừng và từ từ thả trở lại vị trí sau mỗi lần kéo. Không cho phép dây đeo trở lại quá nhanh để tránh bị thương.
