Tăng kích thước đùi của bạn là một quá trình có thể mất vài tháng để hoàn thành. Để tăng kích thước đùi, bạn cần tiếp cận khu vực an toàn để rèn luyện sức khỏe và thiết bị tập thể dục.
-
Thực hiện bài squat lưng với thanh tạ thường xuyên
Lấy một thanh tạ và đặt ngang lưng của bạn bằng cách nắm tay quá mức. Giữ chân của bạn cách xa nhau và quay ra ngoài. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn gần song song với sàn. Đảm bảo bạn uốn cong đầu gối và cố gắng đẩy hông về phía sau. Đặt trọng tâm vào gót chân khi bạn mở rộng và nâng tạ trở lại.
-
Kết hợp động tác lắc chân vào quá trình tập luyện của bạn
Tập luyện bằng một chân tại một thời điểm bằng cách thực hiện động tác lắc chân đều đặn. Giữ hai bàn tay của bạn lại với nhau bằng hai bàn tay của bạn ở hai bên. Bước về phía trước và uốn cong đầu gối của bạn, hạ thấp đầu gối sau của bạn gần như hoàn toàn xuống sàn. Đẩy lên và giả định vị trí ban đầu. Lặp lại chuyển động này trong khi tập trung vào chân đối diện.
-
Thực hiện kéo dài chân
Tìm một máy kéo dài chân và điều chỉnh nó đến mức tạ mà bạn cảm thấy thoải mái. Đẩy trọng lượng về phía trước theo chuyển động đều, nhịp nhàng. Không giật mạnh chân của bạn hoặc cố gắng nổ mạnh về phía trước với lực quá mạnh. Đừng để chồng trọng lượng giảm hoàn toàn.
-
Thao tác với máy ép chân của bạn
Xác định vị trí của máy ép chân. Đặt nó ở mức trọng lượng mà cơ thể bạn có thể xử lý. Ngồi vào máy và mở rộng hai chân về phía trước hoàn toàn so với bệ. Từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này.
-
Tập luyện cơ mông với bài tập cây cầu
Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong. Bàn chân của bạn phải rộng bằng hông và bằng phẳng. Hóp hông và nâng cột sống của bạn lên khỏi sàn. Tạo một đường chéo từ vai đến đầu gối của bạn. Giữ số đếm 10, sau đó từ từ hạ cột sống của bạn trở lại sàn.
-
Tập cơ đùi trong với tư thế nằm sấp
Nằm nghiêng trên sàn. Đưa chân trên của bạn qua chân dưới của bạn, đặt bàn chân của bạn trên sàn ngay trên đầu gối dưới của bạn. Giữ tư thế uốn cong ở chân trên, từ từ nâng chân dưới lên khỏi sàn. Giữ số đếm là bốn, sau đó từ từ hạ thấp cẳng chân của bạn.
