Theo các chuyên gia tại WebMD, nước ép mận là một loại thuốc nhuận tràng hiệu quả có thể được sử dụng để làm lỏng ruột. Mận khô có chứa chất nhuận tràng tự nhiên được gọi là sorbitol và dihydrophenylisatin, cũng như một lượng đáng kể chất xơ. < /p>WebMD lưu ý: Chất xơ giúp giảm táo bón vì nó làm mềm phân, giúp phân dễ dàng hơn. Chất xơ hòa tan trong mận khô cũng có thể làm giảm mức cholesterol. Liều lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là từ 20 đến 35 gam. Một số thực phẩm khác giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau và đậu. Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Hạt lanh xay, nước và mận khô cũng có thể giúp giảm táo bón. Nước ép mận khô là một loại thuốc nhuận tràng lý tưởng vì nó an toàn khi sử dụng lâu dài, không giống như dầu thầu dầu.
Theo WebMD, đồ uống làm chậm quá trình di chuyển của phân bao gồm nước ngọt, cà phê và đồ uống có cồn. Mặc dù caffeine có thể kích thích các cơ cần thiết để đi tiêu, nhưng thuốc lợi tiểu sẽ loại bỏ độ ẩm từ phân khiến chúng cứng lại. Bánh quy, khoai tây chiên, gạo trắng và các loại thực phẩm khác cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ có thể gây tiêu chảy hoặc đầy hơi ở một số người, vì vậy những người bị hội chứng ruột kích thích có thể muốn viết ra một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến họ như thế nào. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.
