Cholesterol có thể được hạ xuống một cách tự nhiên bằng cách giảm cân, tập thể dục thường xuyên và ăn các thực phẩm tốt cho tim mạch. Ngoài ra, thay đổi lối sống, chẳng hạn như bỏ hút thuốc và chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải, làm giảm hiệu quả mức cholesterol, trạng thái Phòng khám Mayo.
Giảm từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể một cách khiêm tốn có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol. Tập thể dục thường xuyên góp phần giảm cân và các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp cơ thể giảm hấp thu cholesterol. Năm đến 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày làm giảm đáng kể lượng cholesterol LDL trong cơ thể và 1,5 chén bột yến mạch nấu chín chứa 6 gam chất xơ hòa tan, theo Mayo Clinic.
Cá béo có nhiều axit béo omega-3 và cũng đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol. Cá thu, cá hồi hồ, cá hồi và cá ngừ albacore đặc biệt giàu axit béo omega-3 này. Ngoài ra, một nắm hạt mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Ngược lại, tránh các thực phẩm như thịt đỏ hoặc các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo bão hòa có thể làm giảm mức cholesterol một cách hiệu quả, theo Mayo Clinic.
Chất xơ có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cả việc giảm cholesterol. Thêm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của một người sẽ cải thiện sức khỏe theo một số cách. Tuy nhiên, để giảm cholesterol, việc bổ sung chất xơ hòa tan vào chế độ ăn uống của một người là quan trọng nhất. Táo, lúa mạch và yến mạch chứa rất nhiều loại chất xơ này, và tối thiểu 3 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày là cần thiết để bắt đầu giảm cholesterol. Các nguồn chất xơ hòa tan khác bao gồm măng tây, đậu Hà Lan, dâu tây, trái cây họ cam quýt, củ cải và khoai mỡ, ghi chú Cooking Light.
Bỏ hút thuốc và uống rượu điều độ cũng có thể làm giảm cholesterol. Chỉ trong vòng một năm kể từ khi bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của một người chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc thông thường và hạn chế rượu ở mức một ly mỗi ngày có thể ngăn ngừa sự khởi phát của suy tim hoặc đột quỵ, Mayo Clinic cho biết.
