Giảm 40 pound trong một tháng là có thể nhưng không tốt cho sức khỏe và theo Web MD, tốt nhất bạn nên giảm tối đa 3 đến 5 pound chất béo mỗi tuần. Cố gắng giảm nhiều hơn đòi hỏi phải tiêu thụ một lượng calo thấp đến mức nguy hiểm.
Giảm cân xảy ra khi một người tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, WebMD nói.
Để giảm 1 pound chất béo, một người phải đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với lượng calo họ tiêu thụ trong một tuần, tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn ít nhất 1.050 calo mỗi ngày để duy trì khối lượng cơ và chức năng trao đổi chất. Khi lập kế hoạch cho một chế độ ăn kiêng giảm cân, việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp là điều tối quan trọng để thành công. Tốt nhất nên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, theo khuyến nghị của Nutrition.gov.
Ngoài việc ăn ít thức ăn hơn, bạn có thể giảm cân bằng cách tăng mức độ hoạt động để đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có thể đạt được bằng cách tập thể dục tại phòng tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp cơ thể vận động. Có thể sử dụng công cụ tính tỷ lệ trao đổi chất trực tuyến để xác định lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của một người, sau đó trừ đi con số này để thiết lập mục tiêu calo hàng ngày, theo About.com.
